Bekkenbodemoefeningen voor mannen: zo versterk je je spieren en verbeter je je klachten

• Bekkenbodemoefeningen kunnen plasklachten bij mannen verminderen.

• Klachten als vaker plassen, een zwakkere straal en nadruppelen komen veel voor.

• Blaastraining en het uitstellen van plassen zijn bewezen technieken.

• Niet alle plasklachten wijzen op prostaatkanker.

Veel mannen krijgen te maken met problemen bij het plassen, zoals vaker moeten plassen, een zwakkere straal of last van nadruppelen. Deze klachten kunnen onzeker maken en het dagelijks leven verstoren, bijvoorbeeld door vaker naar het toilet te moeten of ongewild urineverlies. Het is belangrijk te weten dat zulke klachten veel voorkomen en vaak goed te behandelen zijn.

Soms kunnen plasklachten ook ontstaan door een overactieve blaas of problemen met de bekkenbodemspieren. Meer weten over hoe dit bij sporters kan spelen? Lees dan over bekkenbodemklachten bij sporters.

Bekkenbodemoefeningen zijn effectief bij het verminderen van plasklachten bij mannen. Door regelmatig deze spieren te trainen, kun je meer controle krijgen over de blaas en het plassen. Dit helpt bijvoorbeeld om de straal sterker te maken en nadruppelen tegen te gaan.

Naast spierversterking is blaastraining belangrijk: hierbij oefen je het uitstellen van het plassen om de blaas meer te laten wennen aan grotere hoeveelheden urine. Deze technieken worden ook gebruikt bij urineverlies en geven vaak snel meer vertrouwen. Ook bij vrouwen bieden bekkenbodemoefeningen uitkomst, zoals te lezen is in het artikel over bekkenbodemproblemen bij vrouwen.

Starten met bekkenbodemoefeningen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Begin met eenvoudige oefeningen, zoals het aanspannen van de spieren rond de anus en plasbuis (alsof je probeert om plas op te houden) en houd dit een paar seconden vast. Herhaal dit enkele keren per dag en bouw het langzaam op naar meer herhalingen.

Let goed op je leefstijl: voldoende bewegen en minder drinken, vooral 's avonds, helpt bij het verminderen van plasklachten. Probeer daarnaast het plassen uit te stellen als je aandrang voelt, zodat je blaas went aan het langer vasthouden van urine. Wil je weten of je klachten mogelijk te maken hebben met de prostaat? Lees hier meer over benigne prostaathyperplasie en vind meer uitleg.

Sommige klachten vragen om extra aandacht. Neem direct contact op met de huisarts als je pijn hebt bij het plassen én je bent ziek (bijvoorbeeld met koorts of je voelt je erg beroerd).

• Ook bij bloed in de urine of pus uit de penis is het verstandig om een afspraak te maken.

• Weet dat plasklachten meestal geen teken zijn van prostaatkanker, maar wel serieus genomen moeten worden.

Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie als je twijfelt of je hulp nodig hebt.

Helpen bekkenbodemoefeningen altijd bij plasklachten?

Bekkenbodemoefeningen helpen vaak, maar niet bij iedereen en niet bij elke oorzaak. Soms zijn extra behandelingen nodig.

Hoe snel merk ik resultaat van de oefeningen?

Meestal merk je na enkele weken oefenen verbetering. Blijf geduldig en houd vol voor het beste resultaat.

Kan ik de oefeningen zelf doen of heb ik begeleiding nodig?

Je kunt zelf beginnen met bekkenbodemoefeningen, maar bij twijfel is begeleiding door een gespecialiseerde fysiotherapeut verstandig.

Wanneer zijn mijn klachten reden om medische hulp te zoeken?

Zoek direct hulp bij pijn met plassen en ziek zijn, of als je bloed of pus in de urine ziet.