Bekkenbodemklachten bij sporters

• Bekkenbodemklachten bij sporters kunnen leiden tot urineverlies, aandrang of verzakking.

• Zowel mannen als vrouwen kunnen baat hebben bij gerichte bekkenbodemoefeningen.

• Afvallen en niet zwaar tillen verminderen de druk op de bekkenbodem.

• Een plasdagboek helpt bij het achterhalen van de oorzaak van klachten.

Bij sporters kunnen bekkenbodemklachten zich uiten in problemen met plassen, poepen en vrijen. Als de bekkenbodemspieren verzwakt raken, kan er een verzakking (prolaps) ontstaan. Hierbij ondersteunen deze spieren de blaas, darm of baarmoeder niet goed meer, waardoor deze organen kunnen zakken. Vooral vrouwen kunnen hierdoor urine verliezen bij hoesten, lachen of tijdens het sporten. Mannen merken klachten vaak op als vaker plassen, een zwakkere straal of nadruppelen, wat hinderlijk kan zijn tijdens sportactiviteiten.

Deze klachten kunnen je onzeker maken, maar gelukkig zijn er gerichte oplossingen mogelijk. Meer over herstel na bekkenklachten lees je in het artikel bekkeninstabiliteit en fysiotherapie: jouw weg naar herstel.

Het herkennen van bekkenbodemklachten is belangrijk om op tijd actie te ondernemen. Vrouwen merken vaak urineverlies op bij inspanning zoals hoesten of springen, voelen een aandrang om te plassen, hebben problemen met de ontlasting of krijgen een gevoel van verzakking. Voor mannen zijn de signalen meestal vaker moeten plassen, een zwakkere urinestraal, nadruppelen en soms moeite om het plassen uit te stellen.

• Vrouwen: urineverlies bij inspanning, aandrang, last van ontlasting, verzakkingsgevoel

• Mannen: vaker plassen, zwakke straal, nadruppelen, moeite met uitstellen

Bij pijn bij het plassen en ziek zijn, of als je bloed in de urine ziet, moet je direct contact opnemen met je huisarts.

Als sporter kun je veel zelf doen om bekkenbodemklachten te verminderen. Specifieke bekkenbodemoefeningen, zoals het aanspannen en ontspannen van de bekkenbodemspieren, zijn zowel voor mannen als vrouwen effectief. Bij lichte klachten zijn deze oefeningen vaak al voldoende om verbetering te merken. Voor vrouwen is het belangrijk om dagelijks 2 liter water te drinken, veel vezels te eten en voldoende te bewegen, zodat de ontlasting zacht blijft en persen wordt voorkomen.

• Doe bekkenbodemspieroefeningen: trek de spieren aan alsof je je plas ophoudt, houd 5 seconden vast en ontspan.

• Drink als vrouw 2 liter water per dag en eet vezelrijk om de ontlasting soepel te houden.

• Werk aan een gezond gewicht; afvallen bij overgewicht vermindert de druk op je bekkenbodem.

• Vermijd zwaar tillen om extra belasting te voorkomen.

• Mannen kunnen oefenen met het uitstellen van plassen door bij aandrang even te wachten voor ze naar het toilet gaan.

Meer weten over het belang van een gezond gewicht? Lees dan hoe artroseklachten door overgewicht kunnen ontstaan en hoe afvallen helpt.

Soms zijn je klachten hardnekkiger en is zelf behandelen niet voldoende. Een plasdagboek bijhouden kan helpen om patronen te herkennen en de oorzaak van je plasklachten te achterhalen. Bij vrouwen met ernstigere klachten kan een pessarium (een ring in de vagina) of een operatie uitkomst bieden. Voor advies kun je terecht bij een bekkenfysiotherapeut, huisarts of gynaecoloog; zij kunnen samen met jou een passend behandelplan opstellen.

Bij pijn bij het plassen en ziek zijn, of als je bloed in je urine ziet, neem je direct contact op met je huisarts. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie, zodat je snel de juiste hulp vindt. Wil je meer weten over klachten als bekkeninstabiliteit, kijk dan ook bij bekkeninstabiliteit en fysiotherapie: jouw weg naar herstel.

Welke oefeningen zijn het meest effectief bij bekkenbodemklachten voor sporters?

Bekkenbodemspieroefeningen waarbij je de spieren aanspant alsof je je plas ophoudt en daarna ontspant, zijn het meest effectief. Herhaal deze oefening meerdere keren per dag, houd een paar seconden vast en bouw het rustig op. Zowel mannen als vrouwen hebben hier baat bij.

Kan ik blijven sporten met bekkenbodemklachten?

Je kunt meestal blijven sporten, maar pas de intensiteit aan als je klachten verergeren. Vermijd sporten waarbij veel druk op de bekkenbodem komt, zoals zwaar tillen of springen, en focus op oefeningen die je klachten niet verergeren.

Wanneer moet ik naar de huisarts met mijn klachten?

Ga direct naar de huisarts bij pijn bij het plassen in combinatie met ziek zijn, of als je bloed in de urine hebt. Ook als de klachten niet verbeteren na oefeningen of als ze ernstig zijn, is het verstandig hulp te zoeken.