Spanningshoofdpijn: Oorzaken, symptomen en wat je eraan kunt doen

• Spanningshoofdpijn geeft een knellende pijn aan de zijkanten van het hoofd.

• De klachten zijn hinderlijk, maar niet gevaarlijk.

• Regelmatig terugkerende hoofdpijn hoeft je dagelijkse leven niet stil te leggen.

• Beweging, ontspanning en afleiding zijn bewezen effectief bij deze hoofdpijnsoort.

Spanningshoofdpijn herken je aan een drukkende of knellende pijn aan beide zijkanten van je hoofd. Vaak komt deze hoofdpijn regelmatig terug, soms zelfs meerdere keren per week. Hoewel de klachten erg vervelend zijn, is het geruststellend om te weten dat spanningshoofdpijn niet gevaarlijk is voor je gezondheid.

De pijn kan de dagelijkse dingen bemoeilijken, maar vormt geen risico voor je lichaam. Je kunt hierdoor wel sneller vermoeid of prikkelbaar raken. Sommige mensen merken dat de pijn samenhangt met gespannen spieren in de nek, zoals ook beschreven bij hoofdpijn vanuit de nek.

Spanningshoofdpijn ontstaat vaak door een combinatie van stress, spanning en een ongezonde leefstijl. Als je weinig beweegt, niet genoeg ontspant of te weinig afleiding hebt, kun je meer last krijgen van deze hoofdpijn. Stressvolle periodes of veranderingen in je ritme spelen hierbij vaak een duidelijke rol.

Ook gespannen spieren in je nek en schouders kunnen de klachten versterken. Wil je weten hoe je deze spieren kunt ontspannen, bekijk dan het artikel over spanning in nek en schouders: oefeningen die helpen.

Het belangrijkste advies is om ondanks de hoofdpijn door te gaan met je werk en dagelijkse activiteiten. Dit helpt voorkomen dat de klachten je leven gaan beheersen. Een gezonde leefstijl is hierbij cruciaal: zorg elke dag voor voldoende beweging, plan bewust momenten van ontspanning in en zoek regelmatig afleiding.

• Maak dagelijks een wandeling, zelfs als je pijn hebt.

• Doe ontspanningsoefeningen, zoals langzaam en diep ademhalen of je schouders bewust laten zakken.

• Zoek afleiding met een hobby, een goed boek of door af te spreken met vrienden.

• Let op je slaappatroon; onregelmatige diensten of slecht slapen kunnen hoofdpijn verergeren. Lees tips in het artikel slaapproblemen door onregelmatige diensten.

Door je aandacht te verleggen en ontspanningsoefeningen te doen, wordt de pijn vaak minder heftig. Zo voorkom je dat de hoofdpijn jouw dag bepaalt.

Heb je vaak of steeds ergere hoofdpijn, dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. Die kan beoordelen of er sprake is van spanningshoofdpijn of een andere oorzaak. De huisarts kan eventueel aanvullend onderzoek doen en samen met jou een behandelplan opstellen.

Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie als je snel hulp wilt bij aanhoudende hoofdpijn.

Is spanningshoofdpijn gevaarlijk?

Nee, spanningshoofdpijn is niet gevaarlijk. Het kan wel erg hinderlijk zijn, maar het vormt geen risico voor je gezondheid.

Moet ik stoppen met werken als ik spanningshoofdpijn heb?

Het advies is juist om door te gaan met werken en je dagelijkse activiteiten. Dit helpt voorkomen dat de hoofdpijn je leven overneemt.

Wat kan ik zelf doen om spanningshoofdpijn te voorkomen?

Zorg voor voldoende beweging, ontspanning en afleiding in je dagelijkse routine. Ook het doen van ontspanningsoefeningen en het letten op je slaappatroon helpt om spanningshoofdpijn te voorkomen.