Schouderpijn na zwemmen

• Blijven bewegen is essentieel om stijfheid en langdurige klachten te voorkomen, zelfs als de schouder pijn doet.

• Plotselinge, heftige pijn in de schouder na zwemmen kan wijzen op een zenuw-ontsteking, die meestal 3 tot 4 weken aanhoudt.

• Paracetamol en specifieke oefeningen kunnen helpen om de pijn te verlichten en het herstel te bevorderen.

• Een fysiotherapeut speelt een belangrijke rol bij het herstel van kracht en functie na schouderpijn door zwemmen.

Schouderpijn na zwemmen ontstaat vaak door overbelasting, een verkeerde zwembeweging of een plotselinge blessure. Zwemmen vraagt veel van je schouders, omdat je ze constant gebruikt en belast. Dit kan leiden tot irritatie of een ontsteking van pezen, spieren of het gewricht zelf.

Soms ontstaat er een zenuw-ontsteking in de schouder, wat zich uit in plotselinge, heftige pijn en verlies van kracht in de schouder en arm. Bij veel zwemmers komen klachten door herhaalde bovenhandse bewegingen voor. Meer over dit soort klachten lees je in het artikel over schouderpijn bij bovenhandse bewegingen.

Het is belangrijk om goed op de signalen van je schouder te letten na het zwemmen. Plotselinge, heftige pijn in één schouder en arm kan wijzen op een zenuw-ontsteking, waarbij na een paar dagen tot weken vaak krachtsverlies optreedt. Dit type pijn is anders dan de gebruikelijke spierpijn of lichte overbelasting na sporten.

Wanneer de pijn na enkele weken niet minder wordt of je merkt dat je arm steeds minder krachtig wordt, is het verstandig om hulp te zoeken. Soms zijn schouderklachten het gevolg van specifieke aandoeningen, zoals rotator cuff klachten of impingement. Deze vragen om een andere aanpak.

Blijf je schouder en arm gebruiken, ook als je pijn voelt, om te voorkomen dat je schouder stijf wordt. Als je de schouder niet blijft bewegen, kunnen de klachten juist langer aanhouden. In de eerste dagen na een blessure is het goed om wat rust te nemen, maar probeer daarna rustig weer te bewegen.

• Gebruik paracetamol als pijnstilling wanneer nodig.

• Voer eenvoudige oefeningen uit, zoals het voorzichtig ronddraaien van je schouder, het optrekken van je schouderbladen en lichte rekoefeningen voor de schouderspieren.

• Begin met kleine bewegingen en breid dit langzaam uit naarmate de pijn afneemt.

• Overweeg oefeningen die gericht zijn op het versterken van de schouder, zoals de 'pendulum' oefening, schouderblad-knijpen en lichte zijwaartse armheffingen.

Meer tips om bewegingsvrijheid terug te krijgen na schouderklachten vind je in het artikel met impingement en fysiotherapie tips.

Een fysiotherapeut ondersteunt bij het herstel van kracht en beweeglijkheid in je schouder en arm. Bij aanhoudende pijn, langdurig krachtsverlies of wanneer je schouderklachten niet verbeteren, is begeleiding door een fysiotherapeut aan te raden. Zij stellen samen met jou een persoonlijk oefenprogramma op en helpen je de juiste bewegingen veilig op te bouwen.

Blijft de pijn ondanks oefeningen hevig, dan kan een injectie in de schouder in overleg met een arts overwogen worden. Soms kan het herstel van je schouder langer duren, zoals bij een frozen shoulder. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie.

Hoelang duurt het herstel van schouderpijn na zwemmen?

Herstel van schouderpijn na zwemmen verschilt per oorzaak, maar bij een zenuw-ontsteking duurt de pijn meestal 3 tot 4 weken. Het kan langer duren voordat de kracht volledig terug is. Bij andere klachten kan herstel sneller gaan als je de schouder blijft bewegen.

Moet ik stoppen met zwemmen bij schouderpijn?

In het begin van een blessure is rust nodig, maar het is belangrijk om je schouder en arm snel weer te gebruiken. Helemaal stoppen met bewegen kan het herstel vertragen. Overleg met een fysiotherapeut wanneer je weer verantwoord kunt zwemmen.

Wanneer moet ik naar de huisarts met schouderpijn na zwemmen?

Ga naar de huisarts als je plotseling heftige pijn met krachtsverlies hebt, of als de pijn na enkele weken niet vermindert. Ook bij aanhoudende bewegingsbeperking of onzekerheid over de oorzaak is medisch advies verstandig. De huisarts kan je zo nodig verwijzen naar verdere zorg.