Rotator cuff klachten: symptomen en behandeling

• Blijf je schouder en arm bewegen, ook als het pijn doet, om stijfheid te voorkomen.

• Rotator cuff klachten ontstaan meestal door overbelasting, niet door ontsteking.

• Oefeningen en spierversterking zijn essentieel voor herstel.

• Een injectie of paracetamol kan tijdelijk helpen bij veel pijn.

Rotator cuff klachten zijn schouderklachten die vaak ontstaan door overbelasting van de pezen in je schouder. Meestal komt de pijn niet door een ontsteking, maar doordat de pezen te veel belast zijn geraakt door herhaalde bewegingen of zware belasting. Je merkt dit vaak door pijn bij het bewegen van je arm, en soms kun je minder kracht zetten. Deze klachten kunnen je dagelijkse activiteiten flink in de weg zitten. Lees ook meer over schouderpijn bij bovenhandse bewegingen als dit herkenbaar klinkt.

Een belangrijk symptoom van rotator cuff klachten is pijn als je je arm of schouder beweegt. Vooral bij bovenhandse bewegingen, zoals iets uit een kast pakken, of bij tillen, kan de pijn toenemen. Soms merk je ook dat je minder kracht hebt of dat sommige bewegingen moeilijker gaan. Als je je schouder lange tijd niet beweegt, kan deze stijf worden en duurt het herstel veel langer. Extra voorzichtigheid is dus nodig om niet te lang stil te blijven zitten, zodat je geen frozen shoulder ontwikkelt; daarover lees je meer in het artikel over frozen shoulder: herstelduur en oefeningen.

Het is belangrijk om je schouder en arm te blijven gebruiken, ook als het pijn doet. Helemaal stoppen met bewegen kan je herstel juist vertragen doordat de schouder stijf wordt. Je doet er goed aan om het rustiger aan te doen, dus tijdelijk minder zwaar tillen of boven je hoofd werken, maar niet volledig te stoppen met bewegen. Oefeningen kunnen je helpen om de pezen en spieren langzaam en rustig sterker te maken.

• Doe dagelijks rustige schouderpendeloefeningen (met je arm losjes laten hangen en kleine cirkeltjes draaien).

• Probeer isometrische oefeningen, zoals je hand tegen de muur duwen zonder te bewegen.

• Begin met lichte zijwaartse heffingen met weinig of geen gewicht.

Vind je het lastig om zelf te bepalen welke bewegingen goed zijn? Een fysiotherapeut kan je helpen met een persoonlijk oefenprogramma. Meer handige tips lees je bij impingement en fysiotherapie tips: zo vind je weer bewegingsvrijheid.

Voor pijnbestrijding bij rotator cuff klachten kun je paracetamol nemen. Heb je veel pijn en worden oefeningen daardoor moeilijk? Dan kan een injectie in de schouder tijdelijk verlichting geven. Een fysiotherapeut begeleidt je bij het sterker maken van de schouderspieren en zorgt dat je de juiste oefeningen uitvoert. Blijven de klachten ondanks deze aanpak bestaan of worden ze ernstiger, dan kan de huisarts je doorverwijzen naar een orthopeed of een schouderspecialist voor verder onderzoek en behandeling.

Soms spelen andere factoren een rol, bijvoorbeeld als je naast je schouderklachten ook artrose hebt. In dat geval kan het artikel over artroseklachten door overgewicht extra informatie bieden. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie.

Moet ik mijn arm blijven bewegen als het pijn doet?

Ja, je moet je arm blijven bewegen om stijfheid te voorkomen, ook als het pijn doet. Helemaal stilhouden vertraagt het herstel. Doe wel rustiger aan en vermijd zware belasting.

Wanneer is een injectie in de schouder nodig?

Een injectie wordt meestal overwogen als je veel pijn hebt waardoor oefenen niet lukt. Het kan tijdelijk verlichting geven zodat je beter kunt bewegen. Overleg dit altijd met je arts.

Helpt volledig rusten bij rotator cuff klachten?

Nee, volledig rusten helpt niet en kan je herstel vertragen. Je schouder kan stijf worden als je niet blijft bewegen. Blijf actief met lichte oefeningen om sneller te herstellen.