Peesontsteking in de onderarm

• Peesontsteking in de onderarm komt meestal door overbelasting, niet door een echte ontsteking.

• Klachten zitten vaak aan de binnen- (golfarm) of buitenkant (tennisarm) van de elleboog.

• Blijven bewegen is belangrijk, volledige rust wordt afgeraden.

• De meeste peesklachten in de onderarm herstellen vanzelf met aanpassing van belasting.

Pijn aan een pees in de onderarm ontstaat meestal doordat je de pees te veel hebt belast, bijvoorbeeld door herhaalde bewegingen of zwaar werk. Ondanks de naam is er bij deze klachten meestal geen echte ontsteking in de pees. De bekendste vormen zijn de tennisarm en de golfarm, waarbij de pijn op verschillende plekken zit. Bij een tennisarm voel je de pijn vooral aan de buitenkant van de elleboog en soms straalt het uit naar de onderarm. Bij een golfarm zit de pijn juist aan de binnenkant van de elleboog.

De belangrijkste oorzaak van peesklachten in de onderarm is overbelasting, bijvoorbeeld door te vaak dezelfde beweging maken of zwaar tillen. Soms is de oorzaak minder duidelijk en kun je niet precies aanwijzen waardoor de klachten zijn ontstaan. De pijn wordt vaak erger als je een vuist maakt of je pols buigt, vooral bij bepaalde bewegingen. Bij een tennisarm voel je dit vooral bij het naar achteren buigen van de pols, terwijl bij een golfarm de pijn toeneemt als je je pols naar voren buigt. Ook bij andere klachten door overbelasting, zoals artroseklachten door overgewicht, speelt belasting een grote rol.

Het herkennen van de juiste symptomen helpt je om te weten of je te maken hebt met een tennisarm of golfarm. Bij een tennisarm krijg je meer pijn als je je pols naar achteren buigt, zoals bij het tillen van een pan. Bij een golfarm voel je de pijn juist duidelijker als je je pols buigt, bijvoorbeeld bij het knijpen of wringen. De pijn kan uitstralen van de elleboog naar de onderarm, waardoor dagelijkse handelingen zoals typen of iets oppakken lastig kunnen zijn.

Soms lijken deze klachten op andere pijnklachten in arm of schouder, zoals spanning in nek en schouders, maar de specifieke pijn bij buigen van de pols is kenmerkend voor peesproblemen in de onderarm.

Het belangrijkste advies is om het pijnlijke lichaamsdeel rustiger te gebruiken, maar volledig stilhouden is niet nodig. Probeer zware of herhaalde bewegingen te beperken en neem vaker pauzes tijdens je werk of sport. Je hoeft niet bang te zijn om te bewegen: een beetje pijn tijdens bewegen mag, zolang je de klachten niet verergert. Afwisselen tussen verschillende bewegingen helpt om je pees niet steeds op dezelfde manier te belasten.

• Neem meer pauzes bij activiteiten waarbij je je onderarm gebruikt.

• Doe minder zwaar werk en verdeel taken over de dag.

• Wissel handelingen af en probeer je hand en pols op verschillende manieren te gebruiken.

• Tegen de pijn kun je paracetamol nemen.

Om je herstel te ondersteunen, kun je rustig en langzaam de spieren rondom de pees sterker maken. Dit kan met eenvoudige oefeningen zoals lichte knijpoefeningen met een zachte bal, het optillen van lichte gewichten met de handpalm naar boven of beneden, of voorzichtig je pols buigen en strekken met weinig weerstand. Bij klachten in andere lichaamsdelen, zoals lage rugpijn, kan bewegen ook ondersteunend werken.

Een tennisarm of golfarm gaat meestal vanzelf over en een speciale behandeling is vaak niet nodig. Als je rekening houdt met de belasting op je onderarm en rustig blijft bewegen, herstellen de meeste mensen zonder blijvende klachten. Duurt de pijn langer dan een paar weken, of wordt deze steeds erger ondanks aanpassingen, dan is het verstandig om een arts te raadplegen.

Soms kan een fysiotherapeut je helpen met specifieke oefeningen en adviezen om je herstel te versnellen, net zoals dit bij acute spit het geval is. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie.

Hoe weet ik of ik een tennisarm of golfarm heb?

Bij een tennisarm zit de pijn aan de buitenkant van de elleboog en wordt erger als je je pols naar achteren buigt; bij een golfarm zit de pijn aan de binnenkant en wordt erger als je je pols buigt.

Moet ik mijn arm volledig rust geven bij peesklachten?

Nee, volledige rust wordt afgeraden; blijf je arm normaal gebruiken, maar voorkom overbelasting en neem vaker pauzes.

Hoe lang duurt het herstel van een peesontsteking in de onderarm?

De meeste peesklachten in de onderarm herstellen vanzelf binnen enkele weken tot maanden met aanpassing van belasting.

Wanneer moet ik naar de huisarts met deze klachten?

Neem contact op met de huisarts als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt of steeds erger wordt ondanks het aanpassen van je activiteiten.