Gluteale tendinopathie: Pijn aan de zijkant van je heup begrijpen en behandelen

• Gluteale tendinopathie is een veelvoorkomende oorzaak van pijn aan de zijkant van de heup.

• De pijn verergert meestal bij lopen of liggen op de aangedane heup.

• Herstel kan maanden duren, maar met de juiste aanpak kun je het herstel versnellen.

• Fysiotherapie, pijnstilling en het aanpassen van activiteiten zijn belangrijke pijlers in de behandeling.

Als je pijn hebt aan de zijkant van je heup, is de kans groot dat een pees of slijmbeurs rond je heup de boosdoener is. Bij gluteale tendinopathie zit het probleem vooral in de pezen van je bilspieren, die door overbelasting kleine beschadigingen oplopen. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren als je ineens meer bent gaan sporten of veel trappen loopt. De pijn komt meestal niet door een echte ontsteking, maar door deze kleine scheurtjes in de pees. Ook SI-gewrichtsklachten kunnen pijn rondom het bekken geven, maar bij gluteale tendinopathie zit de pijn echt aan de buitenkant van de heup.

De pijn steekt het meest de kop op als je loopt of als je op de pijnlijke heup ligt. Soms trekt de pijn zelfs door naar je bovenbeen. Vooral activiteiten waar veel druk op de heup komt, zoals hardlopen of zijwaarts bewegen, maken het vaak erger. De klachten kunnen flink lang aanhouden als je niet ingrijpt, soms zelfs maanden. Het is dus slim om te letten op wat de pijn uitlokt en daar iets mee te doen.

Ook lage rugpijn kan samengaan met heupklachten, zeker als je je houding aanpast om de pijn te ontwijken.

Het is belangrijk om zo veel mogelijk te blijven bewegen, ondanks de pijn. Probeer wel activiteiten te vermijden die de klachten verergeren, zoals intensief hardlopen of sprongsporten. Je helpt je herstel door rustig en langzaam de spieren rondom je heup sterker te maken. Denk bijvoorbeeld aan oefeningen als zijwaartse heupheffingen, bruggetjes maken (op je rug je billen omhoog duwen) of een lichte squat. Paracetamol kan je gebruiken om de pijn wat te verlichten, zodat je makkelijker in beweging blijft.

Heb je naast deze klachten ook last van artroseklachten door overgewicht, dan is rustig aan versterken en bewegen extra belangrijk.

Fysiotherapie is een effectieve aanpak bij gluteale tendinopathie. Een fysiotherapeut leert je welke oefeningen veilig zijn en hoe je de spieren rondom je heup weer sterker maakt. Zo wordt de belasting op de pijnlijke pees beter verdeeld en kunnen de klachten afnemen.

Als bewegen en paracetamol niet genoeg helpen, kun je samen met de huisarts kijken of een injectie met ontstekingsremmers zinvol is. De huisarts kan je ook doorverwijzen naar de fysiotherapeut voor een persoonlijk oefenprogramma. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie, zodat je snel de juiste hulp vindt.

Hoe lang duurt het herstel van gluteale tendinopathie?

Het herstel van gluteale tendinopathie kan soms maanden duren, maar met de juiste behandeling kun je het proces versnellen. Blijf rustig bewegen en doe spierversterkende oefeningen.

Is het gevaarlijk om te blijven bewegen met deze klachten?

Nee, het is juist goed om te blijven bewegen, zolang je activiteiten die veel pijn doen vermijdt. Op die manier help je de pees herstellen.

Wanneer moet ik naar de huisarts met pijn aan de zijkant van mijn heup?

Ga naar de huisarts als de pijn niet afneemt, je niet meer normaal kunt bewegen, of als je twijfelt over de oorzaak van je klachten.

Helpen oefeningen echt bij gluteale tendinopathie?

Ja, rustig opbouwen met spierversterkende oefeningen helpt om de klachten te verminderen en het herstel te versnellen.