Chronische obstipatie: wat je moet weten en wat je kunt doen

• Minder dan 3 keer per week ontlasting is een belangrijk signaal van chronische obstipatie.

• Dagelijks 1,5 tot 2 liter drinken en voldoende vezels zijn cruciaal voor een gezonde stoelgang.

• Beweging is een onderschatte, maar effectieve manier om obstipatie te voorkomen en te verminderen.

Chronische obstipatie herken je vooral aan het feit dat je minder dan drie keer per week ontlasting hebt. De ontlasting is vaak hard, droog en het kost moeite of doet pijn om naar het toilet te gaan. Daarnaast kun je last hebben van buikpijn, buikkrampen en een opgeblazen gevoel.

Sommige mensen ervaren vooral pijn bij het poepen of merken dat hun buik opgezet blijft, ook na een bezoek aan het toilet. Heb je deze klachten langere tijd, dan is het goed om je huidige gewoontes eens kritisch te bekijken. In sommige gevallen kan bekkenbodemdisfunctie obstipatie veroorzaken, dus let ook op andere mogelijke oorzaken.

De meest voorkomende oorzaken van chronische obstipatie zijn te weinig drinken, te weinig vezels eten en te weinig bewegen. Als je niet genoeg vocht binnenkrijgt, wordt je ontlasting vaak hard en droog. Zonder voldoende vezels in je voeding hebben je darmen te weinig materiaal om goed te werken.

• Te weinig vocht: je darmen onttrekken extra water, waardoor je ontlasting harder wordt.

• Te weinig vezels: vezels zorgen voor meer volume en een zachtere ontlasting.

• Te weinig beweging: lichamelijke activiteit stimuleert de darmwerking.

Ook andere gezondheidsproblemen, zoals non-alcoholische leververvetting, kunnen invloed hebben op de werking van je darmen.

Wil je direct iets doen tegen obstipatie? Begin vandaag nog met het aanpassen van je dagelijkse gewoontes. Drink elke dag 1,5 tot 2 liter water of andere dranken, verspreid over de dag, om je ontlasting soepel te houden.

• Eet meer vezelrijke producten zoals volkorenbrood, groente, fruit, peulvruchten en noten.

• Stel vaste momenten in voor lichaamsbeweging, bijvoorbeeld 30 minuten stevig wandelen per dag.

• Ga naar het toilet zodra je aandrang voelt, houd het niet op.

• Probeer je toiletgang te plannen op een rustig moment, zonder haast.

Vind je het lastig om meer te bewegen? Zelfs dagelijks wat lichte oefeningen, zoals knieheffen of rustig fietsen op een hometrainer, kunnen je darmen al activeren. Ook als je last hebt van reflux door overgewicht, helpt een actievere leefstijl vaak bij meerdere klachten tegelijk.

Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie als je extra begeleiding zoekt.

Blijven klachten bestaan ondanks aanpassingen in je voeding, vochtinname en beweging? Dan kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken tegen obstipatie. Laxeermiddelen kunnen tijdelijk verlichting geven, maar overleg altijd met je huisarts voordat je hiermee begint.

Je huisarts kan beoordelen of er verder onderzoek nodig is of dat specialistische zorg, zoals een verwijzing naar een maag-darm-leverarts, verstandig is. Soms ligt er een onderliggende oorzaak aan de obstipatie ten grondslag, zoals een bekkenbodemprobleem of andere aandoening.

Wanneer is obstipatie chronisch?

Obstipatie wordt chronisch genoemd als je langer dan drie maanden minder dan drie keer per week ontlasting hebt. Dit gaat vaak samen met klachten als buikpijn, harde ontlasting en moeite met poepen.

Welke vezels helpen het beste bij obstipatie?

Oplosbare vezels uit fruit, groente, volkorenproducten en peulvruchten zijn het meest effectief om obstipatie te verminderen. Ze nemen vocht op en maken de ontlasting zachter.

Wanneer moet ik naar de huisarts bij verstopping?

Ga naar de huisarts als je klachten langer aanhouden, steeds erger worden, of als je bloed bij de ontlasting ziet. Ook bij plotselinge obstipatie of onverklaarbaar gewichtsverlies is het verstandig advies te vragen.

Zijn laxeermiddelen veilig bij langdurig gebruik?

Laxeermiddelen kunnen veilig zijn als ze onder begeleiding van een arts gebruikt worden. Gebruik ze niet langdurig op eigen houtje, want je darmen kunnen er afhankelijk van raken.