PMS behandeling: wat kun je doen bij maandelijkse klachten

• PMS veroorzaakt elke maand lichamelijke en psychische klachten vóór de menstruatie.

• De klachten kunnen zo ernstig zijn dat dagelijkse activiteiten lastig worden.

• Gezonde leefstijl en stressvermindering helpen vaak om de klachten te verlichten.

• Gesprekken met een praktijkondersteuner, psycholoog of het gebruik van de pil kunnen uitkomst bieden.

PMS, oftewel het premenstrueel syndroom, zorgt ervoor dat je elke maand opnieuw te maken krijgt met lichamelijke en psychische klachten vlak voor je menstruatie. Denk aan hoofdpijn, pijnlijke borsten, stemmingswisselingen, somberheid of snel geïrriteerd zijn. De klachten zijn vaak zo heftig dat het lastig wordt om je dagelijkse bezigheden goed uit te voeren, zoals werken, studeren of het huishouden doen. Veel vrouwen merken dat ze in deze periode minder energie hebben en zich moeilijker kunnen concentreren. Soms lijken de klachten zelfs op die van een depressie, maar ze verdwijnen meestal weer als je menstruatie begint.

PMS komt regelmatig samen voor met andere vrouwenklachten, zoals bekkenbodemproblemen, waardoor het soms lastig te herkennen is.

Een gezonde leefstijl speelt een grote rol bij het verminderen van PMS-klachten. Gezond eten helpt meestal om je beter te voelen, dus probeer gevarieerd te eten met voldoende groenten, fruit en volkorenproducten. Bewegen is ook erg belangrijk: dagelijks een half uur wandelen, rustig fietsen of yoga kan je klachten vaak verlichten. Verder merk je vaak verschil als je je slaap op orde hebt; probeer elke dag rond dezelfde tijd naar bed te gaan en zorg voor een rustige slaapomgeving.

Stress maakt PMS vaak erger. Door rustmomenten in te bouwen en ontspanningsoefeningen te doen, kun je de stress in de dagen met klachten verminderen. Merk je dat je moeilijk slaapt door stress of onregelmatige werktijden? Lees dan ons artikel over slaapproblemen door onregelmatige diensten voor praktische tips.

• Eet elke dag groenten, fruit en volkorenproducten.

• Beweeg minstens 30 minuten per dag, bijvoorbeeld met wandelen of yoga.

• Ga op vaste tijden naar bed voor een goede nachtrust.

• Plan elke dag momenten van ontspanning, zoals ademhalingsoefeningen.

Als je merkt dat je ondanks gezonder leven nog steeds veel last hebt van PMS, kan het helpen om met een zorgverlener te praten. De praktijkondersteuner van de huisarts is er speciaal voor psychische klachten en kan samen met jou zoeken naar praktische oplossingen of een plan maken om met je klachten om te gaan. Heb je behoefte aan meer diepgang of spelen er ook andere psychische problemen? Dan kan een psycholoog je ondersteunen bij het omgaan met je stemming en emoties.

Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie, zodat je snel iemand vindt die bij jouw situatie past.

Als leefstijlaanpassingen en gesprekken niet voldoende helpen, kan de anticonceptiepil een volgende stap zijn. De pil zorgt ervoor dat je hormoonspiegels stabieler blijven, waardoor de schommelingen die PMS veroorzaken minder sterk zijn. Niet iedere vrouw merkt evenveel verbetering, maar veel vrouwen ervaren minder klachten of een regelmatiger patroon.

Bespreek met je huisarts welke pil voor jou geschikt is, vooral als je andere gezondheidsklachten hebt. Soms is het nodig om verschillende soorten te proberen voordat je de juiste vindt.

Helpt de pil altijd bij PMS-klachten?

Nee, de pil helpt niet bij iedereen. Veel vrouwen hebben minder zware klachten, maar soms werkt het niet of zijn er bijwerkingen.

Wanneer moet ik naar de huisarts met PMS?

Neem contact op als je klachten zo ernstig zijn dat je dagelijks leven erdoor verstoord wordt. De huisarts kan beoordelen of verdere behandeling nodig is.

Kan PMS vanzelf minder worden na verloop van tijd?

Ja, bij sommige vrouwen worden de klachten na verloop van tijd minder. Rond de overgang verdwijnen PMS-klachten meestal helemaal.