Patellofemoraal pijnsyndroom: begrijp je knieklachten

• Pijn rond de knieschijf wordt vaak erger bij traplopen of lang zitten.

• Patellofemoraal pijnsyndroom is niet gevaarlijk en veroorzaakt geen blijvende schade.

• De klachten kunnen soms langer dan een jaar duren, maar gaan meestal vanzelf over.

• Oefeningen voor de bovenbeenspieren en het aanpassen van sportbelasting helpen bij herstel.

Patellofemoraal pijnsyndroom is een veelvoorkomende oorzaak van pijn aan de voorkant van de knie, precies rond de knieschijf. Deze klachten ontstaan meestal tijdens of vlak na het sporten of een andere vorm van bewegen. Gelukkig is deze aandoening niet gevaarlijk: er gaat niets kapot in je knie en er ontstaat geen blijvende schade. Het kan frustrerend zijn dat de pijn soms lang aanwezig blijft, maar het is belangrijk om te weten dat je knie hierdoor niet beschadigd raakt. Ook artroseklachten door overgewicht kunnen voor kniepijn zorgen, maar dat is iets anders dan het patellofemoraal pijnsyndroom.

Bij patellofemoraal pijnsyndroom voel je vooral pijn aan de voorkant van je knie, rondom de knieschijf. Vooral activiteiten waarbij je je knie lang buigt, zoals traplopen, hurken of lang zitten met gebogen knieën, maken de pijn vaak erger. Het strekken van de knie of even rust nemen zorgt meestal dat de klachten afnemen. Merk je dat je je knie niet meer kunt strekken of dat je niet op je been kunt staan? Dan is het verstandig om direct contact op te nemen met de huisarts. Soms lijken de klachten op andere knieproblemen, zoals lage rugpijn die uitstraalt naar de knie, maar de pijn bij patellofemoraal pijnsyndroom is altijd lokaal bij de knieschijf.

Hoewel patellofemoraal pijnsyndroom vervelend kan zijn, kun je zelf veel doen om het herstel te bevorderen. Het is slim om minder hard en minder zwaar te sporten zodra je pijn voelt, zodat je knie niet overbelast raakt. Oefeningen om je bovenbeenspieren te versterken kunnen goed helpen bij het herstel: denk bijvoorbeeld aan lichte squats zonder gewicht, leg extensions met weinig weerstand, of het aanspannen van de bovenbeenspieren terwijl je zit met gestrekte benen. Het goede nieuws is dat de meeste knieklachten, ook patellofemoraal pijnsyndroom, meestal in een paar maanden vanzelf overgaan. Voor sommige mensen kunnen de klachten wel langer dan een jaar duren, maar blijvende schade ontstaat niet. Meer weten? Lees ook wat je kunt doen bij artroseklachten door overgewicht.

Houden je knieklachten aan, of worden ze juist erger? Dan kan een fysiotherapeut je helpen met een persoonlijk oefenprogramma en advies over het opbouwen van je activiteiten. De fysiotherapeut kijkt samen met jou welke oefeningen voor jouw knie het meest geschikt zijn en begeleidt je herstel. Kun je je knie niet meer strekken of niet op je been staan? Neem dan direct contact op met de huisarts om serieus letsel uit te sluiten. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie, zodat je snel de juiste specialist vindt. Heb je ook last van je rug, kijk dan naar tips over lage rugpijn en fysiotherapie.

Hoe lang duurt het herstel bij patellofemoraal pijnsyndroom?

Het herstel duurt meestal een paar maanden, maar de klachten kunnen soms langer dan een jaar aanhouden. Blijvende schade ontstaat niet, ook als het herstel langer duurt.

Welke oefeningen zijn het meest effectief voor deze knieklacht?

Oefeningen die de bovenbeenspieren versterken zijn het belangrijkst, zoals lichte squats, leg extensions en het aanspannen van de bovenbeenspieren met gestrekte benen.

Is het gevaarlijk om met deze pijn te blijven sporten?

Nee, het is niet gevaarlijk, maar het is wel verstandig om minder hard en minder zwaar te sporten bij pijn. Zo voorkom je dat de klachten erger worden.

Wanneer moet ik naar de huisarts met mijn knieklachten?

Je moet contact opnemen met de huisarts als je de knie niet meer kunt strekken of niet op je been kunt staan. Ook als de pijn ondanks aanpassingen blijft aanhouden, is het goed om hulp te zoeken.