Lactose-intolerantie: begrijp je lichaam en vind je balans

• Lactose-intolerantie betekent dat je lichaam moeite heeft met het verteren van melk.

• Typische klachten zijn buikpijn, diarree en winderigheid na het drinken van melk.

• Karnemelk en yoghurt worden vaak beter verdragen dan gewone melk.

• Je ontdekt zelf hoeveel melk je kunt drinken zonder klachten te krijgen.

Bij lactose-intolerantie heb je te weinig van het enzym dat nodig is om melk te verteren. Hierdoor blijft een deel van de lactose, het melksuiker, onverteerd in je darmen. Dit wordt ook wel 'niet tegen melk kunnen' genoemd en zorgt ervoor dat je lichaam anders reageert op melk dan bij mensen zonder deze aandoening.

Omdat je niet genoeg van dit enzym hebt, kan je lichaam melk niet volledig verwerken. Dit verklaart waarom sommige mensen direct na het drinken van melk klachten krijgen.

De meest voorkomende klachten bij lactose-intolerantie zijn buikpijn, diarree en winden laten. Deze klachten ontstaan vooral na het drinken van gewone melk, omdat je lichaam de lactose niet goed kan afbreken.

Sommige klachten lijken op andere buikproblemen, zoals die bij acute gastro-enteritis of een overgevoelige darm. Let daarom goed op wanneer de klachten ontstaan en of ze samenhangen met het gebruik van melk. Dit helpt om lactose-intolerantie te herkennen en te onderscheiden van andere buikklachten.

Als je lactose-intolerant bent, is het verstandig om niet te veel melk op een dag te drinken. Je merkt vanzelf hoeveel melk je kunt verdragen zonder klachten te krijgen. Dit is vaak een kwestie van uitproberen en goed luisteren naar je lichaam.

• Drink kleine hoeveelheden melk verspreid over de dag.

• Probeer karnemelk of yoghurt; deze producten geven meestal geen klachten.

• Let op hoe je reageert op kaas, want harde kazen bevatten vaak minder lactose.

• Noteer bij welke producten je klachten krijgt voor meer inzicht.

Soms lijken je klachten op andere aandoeningen, zoals obstipatie door bekkenbodemdisfunctie, maar het patroon van klachten na het drinken van melk wijst vaak op lactose-intolerantie.

Bij aanhoudende of ernstige klachten is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts. De huisarts kan onderzoeken of je echt lactose-intolerant bent en samen met jou kijken naar je voedingspatroon en alternatieven voor melkproducten.

Soms lijken de klachten op andere maag- of darmproblemen, zoals reflux door overgewicht. Een goede diagnose door de huisarts helpt om de juiste aanpak te kiezen. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie.

Kan ik helemaal geen melkproducten meer gebruiken bij lactose-intolerantie?

Nee, vaak kun je wel kleine hoeveelheden melk verdragen en karnemelk of yoghurt geven meestal geen klachten. Je hoeft dus niet alles te vermijden, maar kijk goed wat voor jou werkt.

Waarom verdragen sommige mensen yoghurt of karnemelk wel?

Yoghurt en karnemelk bevatten minder lactose en de lactose is al deels afgebroken door bacteriën. Daarom krijg je hier meestal minder of geen klachten van.

Wat kan ik doen als ik toch klachten krijg na het eten van melkproducten?

Stop dan tijdelijk met het gebruik van gewone melk en bekijk of je klachten verdwijnen. Daarna kun je voorzichtig uitproberen welke producten je wel of niet verdraagt.