Golfelleboog: oorzaak en oefeningen

• Pijn bij een golfelleboog zit aan de binnenkant van de elleboog.

• De klachten ontstaan meestal door overbelasting van de arm.

• Blijven bewegen is belangrijk, volledige rust is niet nodig.

• De meeste mensen herstellen vanzelf zonder intensieve behandeling.

Een golfelleboog, ook wel golfarm genoemd, zorgt voor pijn aan de binnenkant van je elleboog. Deze pijn voel je vooral als je een vuist maakt en tegelijkertijd je pols buigt. De oorzaak ligt meestal in het overbelasten van de armspieren die aan de binnenkant van de elleboog vastzitten. Dit kan ongemakkelijk zijn, zeker als je dagelijks je handen veel gebruikt. Gelukkig is een golfelleboog geen blijvende aandoening.

De precieze oorzaak van een golfelleboog is niet helemaal duidelijk, maar overbelasting speelt waarschijnlijk een grote rol. Herhalende bewegingen zoals tillen, knijpen of zwaar werk kunnen de klachten uitlokken. Vooral als je deze bewegingen vaak achter elkaar maakt, raakt de pees aan de binnenkant van je elleboog geïrriteerd. Dit gebeurt bijvoorbeeld bij sommige sporten of beroepen waarbij je veel kracht met je handen en polsen gebruikt. Ook andere klachten door overbelasting, zoals artroseklachten door overgewicht, komen regelmatig voor.

Een golfelleboog herstelt meestal vanzelf na verloop van tijd. Het is belangrijk om je arm zo normaal mogelijk te blijven gebruiken, ook al voel je wat pijn. Neem regelmatig een pauze als je merkt dat de klachten toenemen, en probeer zwaar werk of langdurig dezelfde bewegingen te vermijden. Het is niet nodig om je arm helemaal te ontzien, want juist door normaal te bewegen blijft je elleboog soepel. Wissel taken af en luister goed naar je lichaam: als het pijn doet, doe je het wat rustiger aan. Soms helpt het om praktische tips te lezen over lage rugpijn: oorzaken en fysiotherapie, omdat ook daar beweging en afwisseling belangrijk zijn.

Specifieke oefeningen voor een golfelleboog zijn niet noodzakelijk, maar functioneel blijven bewegen wordt wel aangeraden. Blijf je arm gebruiken binnen de pijngrens, zodat de spieren en pezen niet verstijven. Wissel verschillende bewegingen af, bijvoorbeeld afwisselend licht tillen en kleine rustmomenten inbouwen. Forceer je arm niet en probeer niet door heftige pijn heen te bewegen. Door je activiteiten slim te plannen kun je blijven doen wat belangrijk voor je is. Ook als je te maken hebt met andere klachten door belasting, zoals artroseklachten door overgewicht, is deze aanpak zinvol.

Hoe lang duurt het herstel van een golfelleboog?

Het herstel van een golfelleboog duurt meestal enkele weken tot maanden. De meeste mensen zijn binnen drie tot zes maanden weer klachtenvrij. Bij aanhoudende klachten kan herstel langer duren.

Moet ik volledig stoppen met sporten of werken?

Volledig stoppen met sporten of werken is niet nodig. Je kunt je arm gewoon blijven gebruiken zolang je de pijn in de gaten houdt en zware belasting vermijdt. Wissel bewegingen af en neem voldoende pauzes.

Wanneer moet ik naar de huisarts met een golfelleboog?

Ga naar de huisarts als de pijn erger wordt, langer dan zes weken aanhoudt of als je arm minder goed beweegt. Ook bij tintelingen of krachtsverlies is het verstandig om advies te vragen. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie.

Welke bewegingen moet ik juist vermijden bij een golfelleboog?

Vermijd zwaar tillen, krachtig knijpen en langdurig dezelfde beweging maken met je arm. Probeer ook bewegingen te vermijden waarbij je veel kracht zet met een gebogen pols. Zo voorkom je extra overbelasting van de pezen.