Overgewicht en hoge bloeddruk: hoe hangt het samen?

• Zelfs een paar kilo afvallen kan al een meetbaar effect hebben op je bloeddruk.

• Overgewicht vergroot je kans op hart- en vaatziekten via een hogere bloeddruk.

• Je kunt thuis zelf je bloeddruk meten om je vooruitgang te volgen.

• Hulp bij afvallen en bloeddrukverlaging is beschikbaar via huisarts, leefstijlcoach of diëtist.

Heb je overgewicht? Dan is de kans groter dat je ook last krijgt van een hoge bloeddruk. Overgewicht zorgt ervoor dat het lichaam harder moet werken, wat de bloeddruk omhoog jaagt. Die hoge bloeddruk verhoogt weer het risico op hart- en vaatziekten, zoals een hartinfarct of beroerte.

De combinatie van overgewicht en hoge bloeddruk is dus extra ongunstig voor je gezondheid. Je loopt meer kans op problemen met je hart en bloedvaten, maar ook op aandoeningen zoals diabetes type 2. Daarom is het slim om beide tegelijk aan te pakken.

Als je te zwaar bent, krijgen je hart en bloedvaten extra werk te verduren. Je hart moet meer bloed rondpompen, en je bloedvaten raken sneller beschadigd. Dit leidt tot een hogere bloeddruk en dat maakt de kans op hart- en vaatziekten nog groter.

Roken maakt het allemaal nog erger, want het beschadigt je bloedvaten verder en verhoogt je bloeddruk. Daarom wordt stoppen met roken heel sterk aangeraden. Meer weten over het effect van overgewicht op je hart? Lees dan ook hart- en vaatziekten en overgewicht.

Wil je je bloeddruk verlagen? Begin met gezonder eten, meer bewegen en zorg voor voldoende ontspanning. Zelfs als je maar een paar kilo afvalt, kun je al merken dat je bloeddruk omlaaggaat. Denk aan dagelijks een half uur stevig wandelen, meer groente en fruit eten en minder zout gebruiken.

• Meet regelmatig je bloeddruk thuis; overleg met je huisarts hoe je dit het beste doet.

• Vraag hulp aan je huisarts, leefstijlcoach, diëtist of fysiotherapeut om je doelen te bereiken.

• Stoppen met roken verlaagt je risico op hoge bloeddruk en hartproblemen.

Ook ontspanning telt mee—ontspannen wandelen of yoga kunnen stress en daarmee je bloeddruk verlagen. Hulp nodig bij afvallen of gezonder leven? Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie. Bekijk ook eens leefstijlinterventies bij diabetes type 2 of lees over non-alcoholische leververvetting als je wilt weten hoe jouw lever te maken heeft met overgewicht.

Hoeveel moet ik afvallen om mijn bloeddruk te verlagen?

Een paar kilo afvallen kan al een meetbaar effect hebben op je bloeddruk. Elk beetje helpt, dus je hoeft niet meteen veel gewicht kwijt te raken. Overleg met je huisarts over een realistisch doel.

Kan ik mijn bloeddruk thuis betrouwbaar meten?

Ja, je kunt thuis zelf je bloeddruk meten met een goede bloeddrukmeter. Bespreek met je huisarts welk apparaat geschikt is en hoe vaak je moet meten.

Welke specialist kan mij het beste helpen bij overgewicht en hoge bloeddruk?

Je huisarts kan samen met een leefstijlcoach, diëtist of fysiotherapeut een plan maken dat bij jou past. Zij ondersteunen je bij afvallen, gezonder leven en het verlagen van je bloeddruk.