Knieartrose oefeningen voor minder pijn

• Knieartrose is blijvend, maar de pijn kan per dag verschillen.

• Blijven bewegen – zoals wandelen, fietsen of zwemmen – helpt klachten te verminderen.

• Specifieke oefeningen zijn bewezen effectief om stijfheid en pijn te verminderen.

• Bij ernstige klachten zijn pijnstillers, injecties of een operatie mogelijke opties.

Bij knieartrose wordt het kraakbeen in de knie dunner. Hierdoor ontstaat er minder demping in het gewricht, wat leidt tot pijn en stijfheid. Artrose in de knie is niet te genezen, maar de klachten kunnen sterk wisselen: soms heb je veel pijn, soms juist minder. De mate van stijfheid en pijn kan per dag verschillen. Dit komt doordat het kraakbeen niet meer goed beschermt tegen schokken en beweging.

Blijven bewegen is essentieel om je knie soepel te houden bij artrose. Door regelmatig te oefenen en activiteiten zoals wandelen, fietsen of zwemmen te doen, houd je het gewricht beweeglijker. Dit helpt om de pijn en stijfheid te verminderen en draagt bij aan een betere functie van je knie. Ook bij artroseklachten door overgewicht kan bewegen helpen om klachten te verlichten. Beweging zorgt ervoor dat je spieren sterker worden en je knie beter gesteund wordt.

Oefeningen zijn bewezen effectief bij knieartrose. Wandelen, fietsen en zwemmen zijn bekende activiteiten die de knie minder zwaar belasten en toch de beweeglijkheid verbeteren. Door deze vormen van beweging regelmatig te doen, kun je de mobiliteit vergroten en de pijn onder controle houden. Specifiek voor knieartrose zijn dit drie goede opties:

• Wandelen op vlak terrein – bouw het rustig op

• Fietsen op een hometrainer of buiten, in een licht verzet

• Zwemmen, vooral schoolslag of rustig baantjes trekken

Wil je meer weten over oefeningen bij andere vormen van artrose, lees dan ook over oefeningen bij artrose in de onderrug.

Als je veel pijn hebt door knieartrose, kun je tijdelijk een pijnstiller nemen om de klachten te verminderen. Een injectie (prik) in de knie kan ook helpen om de pijn tijdelijk te verlichten. Bij ernstige klachten, wanneer bewegen en medicatie onvoldoende helpen, kan een operatie een oplossing zijn. Er zijn operaties waarbij de stand van je been wordt gecorrigeerd, of waarbij een kunstknie wordt geplaatst als het kraakbeen helemaal is verdwenen. Meedoen aan een leefstijlprogramma (GLI) ondersteunt je bij het aanpassen van gewoontes en kan helpen bij het omgaan met artrose.

Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie als je een behandeling overweegt.

Welke oefeningen zijn het beste bij knieartrose?

De beste oefeningen bij knieartrose zijn wandelen, fietsen en zwemmen. Deze activiteiten belasten je knie minder en houden het gewricht soepel. Begin rustig en bouw de duur en intensiteit langzaam op.

Wanneer moet ik contact opnemen met een specialist?

Neem contact op met een specialist als je ondanks oefeningen en pijnstilling veel last blijft houden of als je knie steeds stijver wordt. Een orthopeed of reumatoloog kan meedenken over verdere behandeling. Via DoctorEve kun je specialisten vergelijken op wachttijd en locatie.

Helpt een leefstijlprogramma bij knieartrose?

Een leefstijlprogramma (GLI) kan zeker helpen bij knieartrose. Je krijgt ondersteuning bij bewegen en het aanpassen van gewoontes, wat de klachten kan verminderen. Dit is vooral zinvol als je ook artroseklachten door overgewicht hebt.