Heupartrose: oefeningen en fysiotherapie voor minder pijn en meer beweging

• Heupartrose veroorzaakt pijn en stijfheid, vooral bij het opstaan of na lang zitten.

• Regelmatig bewegen helpt daadwerkelijk om de pijn te verminderen.

• Fysiotherapie en gerichte oefeningen zijn bewezen effectief bij heupartrose.

• Pijnstillers kunnen tijdelijk verlichting geven, maar beweging is essentieel voor de lange termijn.

Bij heupartrose verandert het kraakbeen in het heupgewricht, waardoor het gewricht minder soepel beweegt. Je merkt dat het gewricht stijver wordt, vooral als je net wakker wordt of lang hebt gezeten. Klachten als pijn en een stijf gevoel zijn dan het meest aanwezig, vooral bij het opstaan uit bed of van een stoel. Het bewegen van de heup kan hierdoor lastiger worden en soms voelt het alsof je gewricht niet meer 'meewerkt'. Ook artroseklachten door overgewicht kunnen bijdragen aan deze klachten.

Bewegen is juist bij heupartrose ontzettend belangrijk omdat het helpt om de pijn te verminderen. Door je heup regelmatig te gebruiken, houd je het gewricht soepeler en voorkom je dat het stijf wordt. Langdurig stilzitten of rusten maakt de klachten juist erger, omdat het gewricht dan verder verstijft. Ook kleine dagelijkse bewegingen, zoals traplopen of korte wandelingen, dragen bij aan het behoud van je mobiliteit.

Als je merkt dat bewegen lastig is, kun je ook inspiratie halen uit artrose in de onderrug: oefeningen die helpen, want sommige principes zijn vergelijkbaar.

Fysiotherapie is een belangrijk onderdeel van de behandeling bij heupartrose, omdat je samen met de fysiotherapeut werkt aan meer bewegingsvrijheid en minder pijn. Gerichte oefeningen helpen je om de heup soepel te houden en je spieren rondom het gewricht sterker te maken. Denk aan heupmobilisaties waarbij je het gewricht rustig beweegt, spierversterkende oefeningen voor de bil- en bovenbeenspieren zoals bruggetjes of squats, en looptraining om je looppatroon te verbeteren.

• Heupmobilisaties (rondjes draaien met het been)

• Spierversterkende oefeningen voor de bilspieren (bruggetjes, zijwaarts beenheffen)

• Spierversterkende oefeningen voor de bovenbenen (lichte squats, step-ups)

• Looptraining (wandelen met aandacht voor een goed looppatroon)

De fysiotherapeut stelt een oefenprogramma samen dat past bij jouw klachten en mogelijkheden. Via DoctorEve kun je zorgverleners vergelijken op wachttijd en locatie.

Naast fysiotherapie en bewegen kunnen pijnstillers tijdelijk de klachten van heupartrose verminderen. Als de pijn en bewegingsbeperking heel ernstig worden, kan een orthopeed worden betrokken voor verdere behandeling, bijvoorbeeld voor het bespreken van een operatie. Toch blijven niet-medicamenteuze behandelingen zoals bewegen en fysiotherapie de basis, omdat ze de klachten op lange termijn het best aanpakken.

Ook bij artroseklachten door overgewicht is het belangrijk om bewegen en een gezonde leefstijl als basis te nemen.

Welke oefeningen zijn het meest effectief bij heupartrose?

Heupmobilisaties, spierversterkende oefeningen voor de bil- en bovenbeenspieren, en looptraining zijn het meest effectief. Een fysiotherapeut kan een persoonlijk programma maken met deze oefeningen.

Kan heupartrose helemaal genezen door fysiotherapie?

Heupartrose kan niet genezen door fysiotherapie, maar oefeningen helpen wel de pijn en stijfheid te verminderen. Je houdt zo het gewricht soepeler en voorkomt verergering van klachten.

Wanneer moet ik contact opnemen met een specialist?

Je neemt contact op met een orthopeed als de pijn of stijfheid ondanks fysiotherapie en bewegen ernstig blijft. Ook als je niet meer goed kunt lopen of dagelijkse dingen moeilijker worden, is het verstandig om een specialist te raadplegen.